trening siłowy

Środa wolne Czwartek Trening poranny to 4,5km na bieżni. Po około 500m złapał mnie nagły ból w małym palcu stopy i myślałem, że koniec treningu. Ale się okazało, że tylko się dziwnie ułożył w bucie i skarpetce i po poprawieniu jeszcze 4km zrobiłem wieczorem szybki trening siłowy. Rozgrzewkę i 7 serii przysiadów ogarnąłem w niecałe 15 minut :-) [...]

Dzień 4, 08-07-2017, sobota Dzisiaj mi wyszedł fajny i w miarę intensywny trening siłowy. Po nim był marsz nie tylko z wózkiem ale i z żoną i córką. Dzieczyny nie nadążały więc robiłem rundki z wózkiem dookoła nich. 3 górki tętna to w sumie 10 minut z corką na barana i jak ją zdejmowałem to czułem o ile by mi było łatwiej gdybym zrzucił 25kg sadła [...]

Dzień 13, 16-07-2017, Poniedziałek weekend się skończył więc dieta już na 100%. Trening siłowy, praktycznie maksimum na co mnie teraz stać. Po treningu marsza z córką. Ja maszerowałem a ona jechała na rowerze. Muszę zacząć biegać bo mnie zostawia z tyłu ;-) /SFD/2017/7/17/fb86fdfcd4a649e0bebc38040e3bedb1.jpg [...]

[...] a siódmego 1'30''. Później mocno zwariowany dzień, z jeżdżeniem w te i nazad, to z córą, to z żoną. do roboty siadłem dopiero około 12, skończyłem późno więc lekko skróciłem trening siłowy. /SFD/2017/10/19/e818c931460044249a2f5abff53fa5a9.jpg /SFD/2017/10/19/bb071bcf12a74f2facce539a2a1df46e.jpg [...]

[...] zwolnił - będzie bieżnia. A jak będzie bieżnia to z tego co się orientuję to tam mogę sobie ustawić stałą prędkość. Później cały dzień przed komputerem i dopiero wieczorem trening siłowy. Zestaw ten sam co zawsze - nie ma się co rozpisywać. Bym zapomniał - wchodzę na bombę. Idzie BCAA i monochydat i osłonowo witaminy. Kupilem BCAA bezsmakowe [...]

[...] obiad i kolacja "na wyjeździe" Dzień 69, 16-11-2017, Czwartek Miało być rano bieganie a wieczorem siłownia. Rano nie dało rady więc pobiegałem o 17-tej. Na porządny trening siłowy nie mam już energii więc jutro zamiast wolnego to zrobię siłownię. Wiem że ostatnio tylko narzekam na brak czasu ale naprawdę szyję jak mogę - i gdybym się nie [...]

Bez filmowania, bo ciężki dzień, ale chodzenie (jak codziennie) zrobione 45 minut. Potem padnięty trzy godziny przedrzemałem i wieczorem krótki i lekki trening siłowy - barki, bicepsy i plecy po jednym ćwiczeniu, barki i bicepsy pięć serii, a plecy trzy serie. Słaby jestem.

ile razy w tygodniuy masz trening silowy ?

ile razy w tygodniuy masz trening silowy ? 4 + 1/2 razy trampoliny 4-5 razy stretching Mega łapsko! Dzięki, ale barki jeszcze za małe Tyyyy ,cos spuchłeś przez tydzień :p we Wrocławiu byłem na ujemnym bilansie, a od tygodnia zwiększyłem dużo kcal więc pewnie 2-3 kg wpadło masz tego mięsa na sobie :D Musi być mięcho chociaż jak się nie [...]

PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/55f19963b6cd4b098fc23f32a246f876.jpg Klatka 1) [...]

[...] że sam nie jest dobrym przykładem, ale już dużo poprawiłem ). Kulturysta powinien być sprawny, zarówno rozciągnięty jak i silny, szybki. Robienie samych ciężkoatletycznych treningów na niskich zakresach powtórzeń + niskointesywne cardio przez cały rok to nie jest optymalne rozwiązane. Większa periodyzacja, praca nad gibkością, wytrzymałością [...]

Czytaj, że zrozumieniem gienius "nie powinno być braków " czyli odchylenia od norm. Masz rację, nie ma sensu łapać wiele srok za ogon, i być idealny bo się nie da. Kulturystyka to sport sylwetkowy i to jest kluczowe. Jednak pomija się fakt, ja istotne są zdolności motoryczne w przygotowaniach i ogólnie po prostu w życiu codziennym. No właśnie " [...]

WTOREK Trampoliny po nogach od razu to średni pomysł, muszę nieco wcześniej robić trening siłowy. Kolacja już o 18, bo dziś rano badania morfologii i EKG, jutro wyniki. /SFD/Images/2016/2/3/84ae1bb5c304431b9ea54cd26105102b.jpg 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą + Wyprosty podudzi na maszynie siedząc + syzyfki 4 x 15-20 4) [...]

Dzień 15, 18-07-2017, Środa Dzisiaj tylko szybki, 50 minutowy, trening siłowy.Na marsz brakło niestety czasu. Jutro będzie jeszcze gorzej bo nie ma szans, żeby cokolwiek się udało potrenować. Może być też problem z trzymaniem miski ale co z tego wyjdzie to zobaczymy ;-) /SFD/2017/7/19/f23bc0a7073f4fb29cefff2a189f5e86.jpg [...]

Dzień 23, 27-07-2017, Czwartek Na plus: trening siłowy zgodnie z założeniami i zrobiony w czasie jakim chciałem, w marszu plecy już trochę mniej doskwierały wiec planowane 4km zrobiłem, dieta trzymana Na minus Podczas marszu 30minut myśli typu "k***a jaki półmaraton skoro ty ledwo maszerujesz }:-(" Próbowałem te rwania siłowe do konkursu ale [...]

Dzień 15, 23-09-2017, Sobota Trzeci tydzień marszobiegów zaczęły :-) Najważniejsze, że z kolanem wszystko w porządku. Na porannym treningu dodałem kolejne 2 interwały biegowe - jest więc aktualnie 8 x ( 1min biegu + 3 minuty marszu ). Od piątego interwału pod koniec każdego myślałem, że kolejnego już nie dam rady ale jakoś to poszło. Ta jak [...]

Wieczorem trening siłowy. Znowu zszedłem do piwnicy i się zacząłem przygotowywać do przysiadów. Jakoś się jednak zreflektowałem i rozpocząłem godzenie się z MC. Po przedwczorajszej nauczce podszedłem dzisiaj z dużym respektem. Po MC już w sumie nic ciekawego. Jeszcze jest szansa, że się nawrócisz na jedynie słuszną drogę. ps. ale biorąc pod [...]

[...] niektóre ostatnie dziesięciosekundówki. Wystarczy, że powiem, że przez chwilę zgubiłem się na rundzie którą od miesiąca robię kilka razy prawie codziennie :)) Na porannym treningu zrobiłem 7km w 51'17. Nic tylko zwiększyć wytrzymałość do maja tak żeby być w stanie zrobić takie 3 rundy i mam półmaraton w 2h 34min ;-) Wieczorem trening siłowy. [...]

[...] wtorek i czwartek wytrzymywać po jednym interwale więcej tak aby za tydzień zrobić 7. Ale co z tego będzie to zobaczymy. Jedyny pozytyw jaki widzę w tym dzisiejszym treningu że to co nie pozwala mi biegać jest do wytrenowania. Nie bolą mnie kolana, stopy, kostki czy kręgosłup. Nic też sobie nie naciągam, nie kręcę itd. Nic tylko walczyć [...]

[...] Wtorek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu . Myślałem, że będzie gorzej ale jakoś poszło. Kadencja biegu w granicach 175 więc chyba nieźle :-) Wieczorem krótki ale nie lekki trening siłowy. Trochę już mnie męczyło zwiększanie objętości więc wróciłem sobie w siadach i WL do 5x5 delikatnie podnosząc ciężar. Dieta trzymana, chociaż jak popatrzyłem [...]